Сахарный диабет серьезное и неизлечимое заболевание, связанное с нарушениями метаболизма в организме. Процент людей, которые заболевают сахарным диабетом, в мире неуклонно растет в связи с высокой вероятностью передачи заболевания, как первого, так и второго типа, по наследству. А кроме того, современный ритм жизни, вредные привычки и нездоровое нерегулярное питание, также повышают вероятность заработать сахарный диабет. Проявляется же заболевание, преимущественно, в пожилом возрасте. Потому все больше людей после 40 – 50 лет задаются вопросом, как избежать сахарного диабета?
Как предотвратить сахарный диабет
Предупредить что-то означает совершить конкретные действия, исключающие возникновение нежелательного явления. Чтобы избежать сахарного диабета 2 типа, нужно изменить свои жизненные привычки.
Ниже перечислены пункты повседневной жизни, которые следует кардинально пересмотреть:
- физическая активность,
- питание,
- контроль массы тела,
- стресс,
- курение,
- употребление алкоголя.
Изменение режима жизни предупредит заболевание или замедлит его прогрессирование, а также снизит риск возникновения осложнений.
Следует соблюдать некоторые рекомендации, которые помогут предотвратить появление сахарного диабета.
Обеспечить себе постоянную физическую нагрузку
Регулярная физическая активность благоприятно влияет на человека любого возраста:
- помогает контролировать вес,
- улучшает функционирование сердца,
- снижает кровяное давление и содержание холестерина в крови,
- помогает бороться со стрессом и нервозностью,
- предупреждает и замедляет развитие диабета, его осложнений,
- создает чувство комфорта, способствует уверенности в себе,
- улучшает качество жизни.
Остается только сделать посильную физическую нагрузку реалией собственной жизни.
Как начать спортивные занятия?
Выбирайте вид нагрузки, который вам нравится. Так вы объедините необходимость с удовольствием. Плавание, велосипед, ходьба, бег, танцы полезны для здоровья и очень приятны.
Соедините физические упражнения с ежедневными заботами. Ходите за покупками пешком, крутите педали велотренажера, когда вы смотрите телевизор, а мыть посуду, пританцовывая, очень весело!
Вы сможете ходить на плавание каждую неделю, если будете это делать вместе с подругой или другом.
Еда – основа здоровья
Здоровое питание является фундаментом хорошего самочувствия, помогает не допустить заболевания диабетом. Оно состоит из 3 приемов пищи в день и дополнительных перекусами в случае необходимости.
Изменение пищевых привычек требует времени и постепенности. Вы долго привыкали к меню, сложившемуся на сегодняшний день, поэтому нужно дать себе время на его коррекцию.
Представление о здоровой пище должно ассоциироваться в мозгу с удовольствием, разнообразием и равновесием.
Что кладем в тарелку?
Если представить ежедневный объем пищи в виде тарелки, то половина ее должна быть занята овощами. Высокое содержание пищевых волокон делает блюда не только полезными, но и сытными. В любое время года удобно пользоваться свежезамороженными овощами. Для занятых людей овощной сок может быть альтернативой свежих продуктов.
Рекомендуется при этом избегать излишков соли. Как есть овощи:
- выбирайте овощи разного цвета,
- добавляйте их в омлеты, соусы для спагетти, супы,
- используйте свежие плоды в качестве перекуса: огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец.
Человек, употребляющий ежедневно достаточное количество овощей, имеет все шансы избежать сахарного диабета.
Крахмал
Четверть ежедневной тарелки занята крахмалосодержащими продуктами. Что необходимо учитывать, чтобы избежать диабета:
- предпочитайте цельнозерновые изделия, а не рафинированные,
- выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы,
- дикий темный рис полезнее белого,
- используйте кускус, киноа, булгур и гречку в качестве гарнира.
Эти рекомендации помогут не только предотвратить появление диабета, но и снизить вес.
Мясо и субпродукты
Мясо и субпродукты также занимают четверть дневного рациона. Питаться лучше нежирным белым мясом, снимать куриную кожу. Иногда мясо можно заменить растительным белком: чечевицей, фасолью, горохом.
Рыба
Рыба должна присутствовать в меню не реже 2 раз в неделю. Практичны и экономичны консервы из тунца и лосося. Сэндвичи с лососем, салаты с тунцом вкусны и полезны.
Фрукты
Свежие фрукты гораздо полезнее соков. Если вы пьете фруктовый сок, он должен быть натуральным. Пить его следует в умеренном количестве. Это поможет не заболеть сахарным диабетом.
Фруктовые салаты без сахара, запеченные яблоки с корицей – идеальный десерт или перекус на работе и в школе.
Молочные продукты
Молочные продукты являются для современного человека важным источником кальция. Для тех, кто хочет избежать сахарного диабета, рекомендовано употребление молока жирностью не выше 2%, сыров и йогуртов с низким содержанием жира. Следует выбирать натуральные продукты без сахара.
Контроль массы тела, с чего начать?
Человек, не желающий заболеть диабетом, контролирует свой вес. Многие уже испробовали суровые ограничительные диеты, добивались неплохого результата, но через год – два лишний вес возвращался.
Да, чудесным диетам с быстрым результатом доверять нельзя. Они опасны для здоровья именно своими ограничениями, которые делают питание недостаточным для поддержания здоровья человека. Систематическое голодание во время диеты заставляет тело хранить жир в целях выживания. Снизить вес становится невозможным.
Человек, желающий предотвратить диабет, совершает конкретные четкие действия. Он не стремится сбросить килограммы, а включает в рацион питания больше овощей, ходит пешком, ест в одно и то же время. Рациональное планирование изменит ваш образ жизни в правильном направлении.
Даже незначительное уменьшение массы тела улучшает гликемический индекс, облегчает работу сердца.
Освоение правильного режима жизни длится несколько месяцев. Ваша мотивация «не заработать диабет» может иногда ослабевать. Это нормально. Начните действовать спокойно и радуйтесь даже небольшому успеху!
Существует ли связь между стрессом и диабетом
Стресс не является существенным фактором возникновения диабета 2 типа. Но он создает благоприятный фон для развития болезни.
В стрессовой ситуации выделяется гормон, вызывающий подъем уровня сахара в крови. У людей с плохой наследственностью хронический стресс провоцирует начало болезни.
Кроме того, хроническая нервозность и депрессия снижают физическую активность, вызывают потребность «заедать» проблему. Увеличивается масса тела, опасность появления диабета.
Курение и алкоголь
Курение и алкоголь ухудшают здоровье. Нарушается эластичность кровеносных сосудов, увеличивается опасность инфаркта и инсульта, падает зрение, нервная система ослабляется.
Мужчины, рисующие заболеть диабетом 2 типа, должны прекратить курить.
Чрезмерное употребление алкоголя повышает артериальное давление, провоцирует подъем уровня сахара в крови.
Возможно ли избежать болезни 1 типа?
Диабет 1 типа — это наследственное аутоиммунное заболевание, ассоциируемое с недостаточной выработкой инсулина. Его предупреждение является невозможным, даже несмотря на раннюю диагностику.
Специалисты обращают внимание на то, что предотвратить диабет можно еще на стадии вынашивания ребенка и планирования беременности.
Для этого потребуется:
- исключить развитие инфекционных патологий, а именно краснухи, кори, герпеса или гриппа;
- грудное вскармливание осуществлять не менее 12 месяцев, что позволит выработать у ребенка устойчивый иммунитет. Это одинаково важно как для профилактики сахарного диабета у мужчин, так и у женщин;
- исключить из обычного рациона пищу с определенными добавками, а именно усилителями вкуса, красителями, консервантами и другими химикатами.
Поддерживая свое здоровье на оптимальном уровне, будущая мама обеспечивает здоровую жизнь своему ребенку. Именно поэтому прежде всего необходимо озаботиться вопросом: как избежать сахарного диабета у женщин? Это и будет одной из ведущих мер профилактики патологии 1 типа.
Народные средства для профилактики диабета
Чтобы не допустить диабет, рекомендуется регулярно употреблять народные средства:
Женьшень
Растение известно своими лечебными свойствами с незапамятных времен. Помогает поджелудочной железе вырабатывать инсулин. Эффективно при диабете любого типа, потому что регулирует уровень сахара после еды. Рекомендована суточная доза 3 г.
Куркума
Также помогает вырабатывать инсулин, может употребляться при диабете любого типа.
Желтый порошок куркумы служит на кухне полезной пряностью. Полезен напиток: щепотка куркумы в чашке кипятка.
Имбирь
Регулирует уровень сахара натощак и после еды. Используется порошок или натертый корень.
Корица
Благотворно влияет на деятельность почек, помогает выработке инсулина.
Почему очень важно обратиться к врачу?
Для того чтобы предотвращение диабета оказалось эффективным, важно обратиться за помощью к эндокринологу. Это позволит в первую очередь избежать развития осложнений. В данном перечне находятся ухудшение мозговой деятельности и памяти, сбой в работе половой системы, приводящий к бесплодию и импотенции в наиболее тяжелых случаях.
Как правильно подготовиться к сдаче крови на сахар?
Другими осложнениями следует считать усугубление зрительных функций, проблемы с зубами, жировой гепатоз и другие патологии печени. Не следует забывать об утрате восприимчивости к болям, сухости кожного покрова, а также утрате эластичности сосудов. Если вовремя не обратиться к врачу, могут развиться такие патологии, как деформация конечностей, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы и даже гангренозное поражение. Учитывая все это, необходимость своевременного посещения эндокринолога не вызывает никаких сомнений.
Контроль сахара в крови
Контроль сахара в крови назначается врачом больным диабетом и пациентам группы риска. Это необходимо для проверки эффективности назначенного лечения или его коррекции.
Уровень сахара измеряется:
- Утром, чтобы проверить, как лечение регулирует содержание глюкозы в крови ночью.
- Перед приемом пищи. Это помогает правильно составить меню, определить размер порции.
- Через два часа после еды проверяется соответствие показателя нужным цифрам.
- До и после физической нагрузки.
- Перед сном.
Измерение уровня глюкозы в крови – это способ контроля заболевания. Своевременный контроль помогает сохранить работоспособность и качество жизни.
Новейшие глюкометры отличаются небольшим размером, удобством в использовании и быстрым функционированием. Приборы действуют с помощью электродов. Комфорт, быстрота, точность – это характеристики современного аппарата для измерения уровня сахара в крови.
Последствия заболевания
Сахарный диабет возникает на фоне сбоев в работе эндокринной системы, а именно снижения важного гормона инсулина, который отвечает за переработку углеводов в глюкозу, необходимую для полноценной жизнедеятельности клеток различных органов. При его недостатке или прекращении им своей функции клетки испытывают сахарное голодание. Их деятельность при этом нарушается, что и вызывает различного рода осложнения.
Таким образом, при диабете возникают следующие симптомы:
- постоянная слабость и утомляемость;
- тошнота;
- длительное затягивание ран;
- частые заболевания на фоне инфекций и небыстрое выздоровление;
- понижение температуры тела;
- судороги;
- покалывание в ногах.
Без оказания лечения болезнь развивается в более тяжелые стадии с поражением сердечных мышц, закупориванием и утончением сосудов, ухудшением зрения вплоть до слепоты, сбоями в работе почек, печени и желчевыводящих путей, нарушением обмена веществ, поражением нервной системы.
Как не допустить болезнь при избыточном весе
Беспокойство по поводу ожирения должно вызывать опасения не только со стороны эстетики, но и также со стороны здоровья. Проблема избыточного веса уже может говорить о риске начала заболевания. Тучному человеку необходимо как можно быстрее обратить внимание на свой образ жизни, чтобы не спровоцировать появление этого тяжелого заболевания.
Рекомендации по тому, что делать, чтобы не было сахарного диабета у людей, которые уже имеют проблемы с весом, заключаются в следующем:
- необходимо высчитывать калории употребляемых продуктов и есть только низкокалорийную еду;
- свести к минимуму употребление жирной пищи, а также углеводов;
- употреблять больше еды, содержащей белок (мясо, только нежирное, бобовые, яйца);
- снизить потребление соли (не больше 5г в сутки);
- убрать еду, повышающую аппетит (пряности, приправленные закуски, добавки);
- ежедневно выпивать не менее литра чистой воды (чем больше вес, тем больше требуется жидкости);
- питание нужно разделять на несколько приемов – до 5 раз в день (лучше есть чаще понемногу, чем съесть большую порцию за один раз);
- можно делать разгрузочные дни, употребляя только определенные легкие продукты;
- не есть на ночь (кушать необходимо за 2 – 4 часа до засыпания);
- после еды не нужно ложиться отдыхать, лучше пройтись, но и не поддавать организм сильным нагрузкам;
- заняться спортом (бегом, ходьбой, фитнесом, плаваньем).
Физическая активность
Необходимо 10–20 минут в сутки посвящать любому виду спорта. Далеко не обязательно речь должна идти об активной или изнуряющей тренировке. Ведь далеко не все могут выдержать 30 минут спортивной нагрузки, а у некоторых просто нет для этого времени. В связи с этим рекомендуется разделить физическую активность на три подхода по 10 минут в течение суток.
Профилактические мероприятия такого плана легко осуществимы, потому что необходимо лишь немного изменить ежедневные привычки. Говоря об этом, обращают внимание на такие варианты, как:
- ходьба по лестнице вместо подъема на лифте;
- ежедневные прогулки в парке;
- активные игры с детьми вместо сидения за компьютером;
- использование общественного транспорта вместо личного для поездок на работу утром.
Такие физические нагрузки на первый взгляд кажутся несущественными, однако именно он позволят диабетику нормализовать вес, улучшить самочувствие.
Способы применения чеснока для лечения
- Проблемы с почками;
- Проблемы с пищеварением. Особенно нельзя есть продукт при язвах;
- Желчекаменная болезнь.
Если хоть один из перечисленных факторов к вам относится, то ни в коем случае не лечитесь с помощью чеснока. Помните, что диабет – серьезная болезнь, не проявляйте халатность при ее лечении.
Какими бы замечательными свойствами не обладала народная медицина, ничто не улучшит ваше здоровье так, как здоровый образ жизни и умеренная физическая активность.
Забота о детях
Дети, как и взрослые, также могут быть предрасположены к возникновению сахарного диабета. Несмотря на юный возраст, они могут находиться в группе риска по причине имеющегося такого недуга в семье или также от неправильно сформованного принципа питания. Правильный и рациональный подход к еде прививается в детства. С рождения нормальной работе внутренних органов способствует грудное вскармливание. Чем дольше мама кормит малыша грудью, тем лучше для его подрастающего организма.
Все дети любят сладости. Чрезмерное их употребление часто приводит к неприятным последствиям (аллергиям, диатезу), но если ребенок в группе риска, это может повлечь за собой и диабет. Таким детям также следует придерживаться диеты с медленными углеводами.
Однако следует знать, что сами по себе сладости не приводят к возникновению сахарного диабета. В случае, если у человека нет к этому генетической предрасположенности и не имеется проблем с обменом веществ, употребление сладких продуктов ему не запрещено.
